Conozca los 20 Alimentos para perder peso y estar saludables

Es común pensar que al comer menos bajaremos de peso, sin embargo, es una idea errónea. En lugar de reducir lo que comemos diariamente, lo adecuado es consumir más alimentos como frutas, vegetales, frutos secos y semillas, los cuales poseen propiedades para quemar la grasa.

Si al intentar perder peso consumimos alimentos ricos en nutrientes, esto nos ayudará a detener el hambre y acelerar el poder del cuerpo para quemar grasa.

Es importante tener en mente que si se quiere perder peso es necesario dejar de consumir alimentos que contengan poco valor nutricional y en su lugar ingerir más alimentos ricos en nutrientes. El objetivo de perder peso va más allá de verse delgados y bien consigo mismo, es aprovechar la ocasión para cambiar nuestra dieta alimenticia por una más nutritiva y saludable.

Teniendo esto en mente, en Danper, agroindustria sostenible, queremos compartir con ustedes una lista de 20 alimentos que las personas deben incluir en su dieta diaria, no solo para perder peso, sino para mantener el cuerpo saludable. Verán que al consumirlos notarán la diferencia.

1. Manzanas
20 Comidas para perder peso y mantenemos saludables

La manzana contiene un químico llamado pectina. Ese químico también se encuentra en las bayas y frutas frescas. La pectina está en las paredes celulares de la mayoría de frutas, en especial las manzanas. Esta limita la cantidad de grasa que las células de nuestro cuerpo puede absorber.

2. Vino tinto
20 Comidas para perder peso y mantenemos saludables

Las uvas se caracterizan por ser un alimento desintoxicante y quemador de grasa. En el caso del vino tinto, aunque es rico en calorías, una copa cada cierto tiempo puede ayudarnos también a perder peso. Al parecer las semillas de uva contienen substancias que poseen un efecto inhibidor sobre el aumento del peso.

3. Semillas de lino
20 Comidas para perder peso y mantenemos saludables

El sabor cálido, terroso y ligero a nuez de las semillas de lino, en combinación con una gran cantidad de ácidos grasos de tipo omega 3 hace que sea un complemento cada vez más popular para una dieta saludable.

Las semillas de lino están compuestas por una excelente combinación de grasas saludables y una fuente ideal de proteína y fibra, ambas necesarias para la mejora de nuestro metabolismo.

4. Té verde
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Estudios señalan que el extracto de té verde puede impulsar el metabolismo y ayudar a perder peso. Además, libera la energía de la glucosa en las comidas que ingerimos, lo que a su vez ayuda a quemar grasa.

5. Toronja
20 Comidas para perder peso y mantenemos saludables

Se cree que la las propiedades químicas únicas de esta fruta cítrica, reductora de grasa y llena de vitamina C, pueden ayudar a reducir los niveles de insulina, previniendo el almacenamiento de grasa y promoviendo la pérdida de peso.

6. Brócoli
20 Comidas para perder peso y mantenemos saludables

Estudio tras estudio relaciona esta hortaliza con el calcio y la pérdida de peso. El brócoli no posee calcio en abundancia, sino que también está lleno de vitamina C, lo cual aumenta la absorción de calcio.

7. Semilla de soja
20 Comidas para perder peso y mantenemos saludables

La semilla de soja contiene lecitina, que impide a nuestras células acumular grasa. Como un escudo, esta sustancia previene la formación de grasa en las células. Además destruye los depósitos de grasa en tu cuerpo.

8. Quinua
20 Comidas para perder peso y mantenemos saludables

La quinua es una gran fuente de proteína completa. Incontables estudios han demostrado que la proteína puede ayudar a mejorar el metabolismo, perder grasa y desarrollar tejido muscular magro, de manera que puedas quemar más calorías.

9. Avena
20 Comidas para perder peso y mantenemos saludables

La avena es una buena fuente de cero colesterol, fibra soluble de grasa que mejora el metabolismo y nos hace sentir satisfechos por más tiempo.

10. Cebada
20 Comidas para perder peso y mantenemos saludables

Es una buena fuente de fibra soluble, lo cual, según estudios, ha demostrado que es importante para la pérdida de peso.

11. Ajo
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El ajo contiene alicina, una sustancia que los investigadores han mostrado que posee una significante cualidad de protección para las células, lo cual ayuda a reducir los depósitos de grasa. Al consumirlos, reducimos los niveles de grasa

12. Sopas
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Tomar una taza de sopa como aperitivo es una forma de comer menos y quemar más rápido la grasa. Según un estudio hecho por la Universidad Estatal de Pensilvania, la sopa es un aperitivo ideal ya que está hecho de la combinación de líquidos y sólidos, ambos con la facultad de saciar el hambre.

13. Peras
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Las mujeres con sobrepeso que consumen un equivalente de tres peras pequeñas al día, pierden más peso en una dieta baja en calorías que las mujeres que añaden frutas a su dieta, esto según investigaciones de la Universidad Estatal de Río de Janeiro. Los consumidores de esta fruta también consumen menos calorías en general.

14 . Arándanos
20 Comidas para perder peso y mantenemos saludables

Los arándanos son una fuente fantástica de vitamina C. Estudios han demostrado que la ingesta de vitamina C es absolutamente crucial para el control de peso.

La catequina presente en los arándanos activan los genes de la quema de grasa en las células grasas abdominales que ayudan a la pérdida de peso, en especial la grasa del vientre. Según un estudio de la Universidad Tufts cerca a Boston, las catequinas aumentan la pérdida de grasa abdominal un 77%, el doble de la pérdida de peso.

15. Pescados grasos
20 Comidas para perder peso y mantenemos saludables

Al igual que las semillas de lino, los pescados grasos como el salmón, la caballa y el arenque son una gran fuente de grasas esenciales, que en investigaciones se ha demostrado que es un alimento básico para la pérdida de peso.

16. Almendras
20 Comidas para perder peso y mantenemos saludables

Los estudios publicados en el Experimental Biology Conference en California demuestran que incluir almendras en nuestra dieta puede contribuir a una mejor satisfacción y prevenir el aumento de peso. Todo esto en base a hipótesis en las cuales indican que la causa de este beneficio puede recaer en el alto nivel de fibra y proteína que este fruto posee.

17. Nueces
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Investigaciones indican que ingerir 30 gramos de nueces al día mejora el perfil de colesterol de pacientes con diabetes tipo 2 y reduce el riesgo de obesidad.

18. Plátanos
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Son una buena fuente de magnesio. EL magnesio es fundamental para la producción de energía y una adecuada función nerviosa. Además estimula la relajación del músculo y ayuda al cuerpo a producir y utilizar insulina. El magnesio es también la clave de la absorción del calcio y un balance correcto entre los dos minerales es importante para la pérdida de peso.

19. Espárragos
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Los espárragos contienen una planta química llamada asparagina, el cual afecta directamente las células del cuerpo y elimina la grasa. Los espárragos también contienen químicos que ayudan a remover los desechos del cuerpo, lo cual ayuda a reducir grasas.

20 Agua
20 Comidas para perder peso y mantenemos saludables

Lo pusimos al final es lo primero que se te viene a la mente cuando piensas en hacer dieta. Un nuevo estudio realizado en Alemania descubrió que los sujetos de estudio aumentaron su taza de metabolismo (tasa sobre las calorías que se queman) un 30% luego de tomar aproximadamente medio litro de agua. Otro beneficio de tomar agua es que te impide confundir la sed por el hambre.

Al tener presente estos alimentos en la dieta diaria podremos alcanzar de una manera natural y saludable el objetivo de perder de peso. De manera que nos sentiremos bien por dentro y por fuera.

Con información de http://www.danper.com